dupa przysiady

07.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5cad198130406c9195425d9578b91c.jpg 08.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866c7d146a54489a9387051c15680c97.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bda2a76d258432a93d66ca15833d950.JPG Ogólnie dziś słabo, pogoda tragiczna i do tego ściskanie żołądka z głodu w [...]

[...] do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej serii, bo zeczywiscie wstyd.

[...] na nogę 4x20 ** 1b. prostowania siedząc 4x10 -> 10x20/10x25/10x30/7x35*** 2.uginanie na mszynie 4x20 -> każda seria 20kg 5.przywodznie 3x50 6.odowodzenie 3x50 7. dupa przy wyciągu stojąc. 3x50 areo (ledwo ledwo, bo już na wioślarzu nogi i dupa bolały ) tylko 15 min. Tętno nie znane, ale, jutro będę miała pulsomierz *tak, zrobiłam 5 [...]

[...] 4. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 5. weight gain 3000 QNT waniliowy 75g 6. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 23lipca wtorek 5min bieżnia 1. przysiady ATG("dupa do ziemi"-czyli do oporu) tym razem zastosowalem podkladki i juz bede je stosowal, zeby nie odrywac piet podczas schodzenia w dol z ciezarem - 70kg x 12p - 95kg x 12p X [...]

[...] treningu + lampka wina. Trening był:-)) Cyc, bic & tric. Obciązenia w WL lajtowe, w pozostałych na maksa. Pierwsza lekcja mostkowania za mną... wszystko mnie łupie, nawet dupa i nuki%-) cdn. 15.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol, + pół lampki wina odwyk hahaha DNT Eliptyk 30 minut + długie rozciąganie. Strasznie [...]

28.09.2015 Przysiady - ściana na 97,5kg :-( 29.09.2015 Ławcia ok. - 2x2x 50kg ok. + dociski na 55kg wprawdzie z oderwaną dupą ale poszły ;-) Dociągania od kolan skończyłam na 145kg - całkiem zadowolona jestem. 30.09.2015 DNT. Niby ok ale... Nie moge przejść bariery w siadach. 95kg wchodzi ok a już 2,5kg więcej to klęska - raz wejdzie a innym [...]

[...] materii): - 19. WYNIKI SIŁOWE: -klata: a po co mężczyźnie cycki?! Robię tylko górną cześć klatki na skosie - na płasko nie ruszam wcale -martwy ciąg: a po co mężczyźnie dupa?! Robię tylko na rowerze albo steperze godzinne cardio na wytrenowanie (ogólnie co sie da kombinuje byle dupa nie urosła bo to zal jak kulturyści dziś wyglądają) [...]

miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DT, trening między "rybą" a "po treningu" + 1/2 papryki, 1 pomidor, 2 marchewki młode, garść młodej kapusty, sałata, trening samowolnie skorzystałam z treningu ułożonego dla Magosy przez Obli. dzień pierwszy: uwagi/pytania: przysiad -przedtem robiłam przysiady ze sztangą na suwnicy - bez suwnicy [...]

Nogi zrobione, jedyne co mnie ciągnie na trening nóg to przysiady, reszty nie chce mi się robić :D. Trening dobry, przysiady na trochę innych zakresach powtórzeń, ale czuję, że siła w nogach coś tam idzie. Lepiej teraz czuję czwórki jak przysiady nie są dupą do ziemi, a i ciężary większe. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg [...]

Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]

[...] pracuje klatka (zacząłem mostkować, ściągać łopatki i prowadzić sztangę po łuku). Wyciskanie żołnierskie: 27,5 kg x6 30,0 kg x6 32,5 kg x6 35,0 kg x6 Jak zwykle chooy, dupa i kamieni kupa. Muszę odwiedzić wątek doradców, bo kolejny trening i ciągle to samo, zastój w ciężarach. Zacząłem opuszczać tylko do podbródka, ale za to wypychać barki [...]

[...] Co prawda nie jest to cellulit, a właśnie galareta, no ale cholerka. Wypruwam z siebie flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na [...]

[...] siła była, wstąpiła we mnie wieczorem %-) Z przysiadu jestem b zadowolona, pod koniec na raty szło ale już coraz pewniej idzie, głębiej schodzę i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza czwórki po skakanych bułgara nie zwiększam bo ciężko idzie wykroki ok, kochamy się żabki bosh dobrze że w domu robię i nie mam widowni [...]

Przysiady tylko dupą do ziemi, wbrew powszechnie panującej opinii najgorsze co można zrobić dla kolan to robić półprzysiady.

[...] zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 minut. WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 [...]

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

[...] ost./ost/ost/ost 7 LYDKI A zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Trening był dobry. Zadowolony jestem. Wyciskanie ładnie i zgodnie z planem Przysiady dupa na ziemi młotki i triceps z mocnym zapasem wiosło z zapasem uginanie nóg kończy się obciążenie reszta wporządku ************************************************* Jako [...]

Dzień Dobry Hi-tecowicze :) Nogi zrobione i kaptury dorzuciłem dziś dodatkowo. Czwórki : Przysiady ze sztangą (smith ) najpierw po 45kg na strone x12 (ale miałem powiedziane że mam nie robić ciężko) 30kg na strone x15 x15 x13 i 2 powtórzenia tak nisko że dupą przytarłem 8-) , ale nie robie zwykle tak bo w pośladki idzie za mocno. Wypych na [...]

Lody zwą się Diuna, jakby co:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18901105_1659117250782953_1689481786_o.jpg?oh=343d5c30b1b2c3156e37c2c0dd9f17b0&oe=593208F7 Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, [...]

[...] które popularyzował Platz to nic innego jak ćwiczenie Girondy, które miało zmniejszyć angaż pośladków a uderzyć w czworoglowe, gdyż w latach 60/70 nie była w modzie dupa jak u smoka. Jednak aktualnie 90% ludzi tym ćwiczeniem rozwali sobie kolana. PS. Dla mnie nie ma nic lepszego jak zakatować nogi na treningu i później mieć problemy z [...]